پلانک را چند ثانیه باید نگه داریم؟ مقایسه مدت زمان مناسب پلانک بر اساس سن
پلانک به بدن یاد می دهد چگونه هنگام حرکت عضلات مرکزی را سفت و پایدار نگه دارد. این مهارت برای محافظت از کمر و حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است؛ چه هنگام بلند کردن وزنه در باشگاه و چه حتی هنگام انجام کارهای روزمره مانند بلند کردن وسایل در خانه./ روبه رو شده اید؛ جایی که افراد روی ساعدهای خود تکیه می دهند، پاها را عقب می کشند و تلاش می کنند می تواند حتی اثرگذاری این حرکت را کاهش دهد. آنچه اهمیت بیشتری دارد، موثرترین تمرین ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) به گفته «ایوان ویلیامز» مربی قدرت و بدنسازی تیم بسکتبال ، پلانک از آن دسته تمرین هایی ...
Click
To Read Full Article
