اگر در خانهتان راه پله دارید از آن برای ورزش کردن استفاده کنید
همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید./ به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آن ها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز ...
Click
To Read Full Article