دراز و نشست به روش جاندا + فیلم
جاندا نوعی از دراز و نشست است که در آن کف پاها روی زمین قرار می گیرد و با زانوها زاویه ای حدود ۹۰ درجه ایجاد می کند، همچنین باید دست ها را به صورت ضربدری روی سینه یا کنار بدن قرار داد./ به گزارش ایسنا، فعال سازی ماهیچه های همسترینگ، ماهیچه های شکمی را ناچار به کار سخت تر می کند و با اجرای این فعالیت، خم کننده های لگن با توجه به مکانی که در آن قرار گرفته اند، در جریان تمرین های شکم درگیر و به کارگیری آن ها محدود می شود. با اجرای این کار، خم کننده های لگن شما (از راه درگیری ماهیچه های همسترینگ) و ماهیچه های شکمی به گونه ای بهتر، برخی از ...
Click
To Read Full Article