چند توصیه برای جبران کمبود ویتامین D/ رفع کمبود این ویتامین چقدر طول میکشد؟
برخی از راه هایی که به شما کمک می کند سطح ویتامین D خود را افزایش دهید، شامل دریافت بیشتر نور خورشید، مصرف مکمل های ویتامین D و مصرف بیشتر ماهی های چرب است./ مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D ممکن است سطح این ویتامین را در بدن افزایش دهد. زرده تخم مرغ، قارچ، غلات غنی شده، شیر و آب میوه های غنی شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو گزینه هایی هستند که در این راستا مفید و مؤثرند. در این میان، ماهی های چرب و غذاهای دریایی، منبع غنی از این ویتامین هستند. هر ۱۰۰ گرم تن ماهی تقریبا ۵۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می کند. مصرف مکمل ...
Click
To Read Full Article