یک هفته آزمایش خواب بهتر؛ عادت‌هایی که واقعاً جواب دادند
کم خوابی فقط شما را کلافه نمی کند؛ ریسک فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش وزن و حتی افسردگی را بالا می برد. وقتی خواب REM کم شود، حافظه، تمرکز و تصمیم گیری هم افت می کند./ نویسنده ای که سال ها با خواب بی کیفیت دست وپنجه نرم می کرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیه های متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیق تر، بیدارشدن راحت تر و صبح هایی بدون خستگی. او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، ۱۵ دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتئین دار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانه اش را حفظ کرد و در وعده های ...
Click
To Read Full Article
