نکته بهداشتی | چربی اشباعشده کمتری بخورید
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند در افرادی که لازم است میزان کلسترول «بد» یا LDL خونشان کاهش یابد، میزان مصرف چربی اشباع شده نباید بیش از ۶ درصد کل کالری دریافتی روزانه باشد./ - میوه، سبزی، غلات کامل، لبنیات کم چربی، گوشت مرغ، ماهی و مغزهای خوراکی بیشتری مصرف کنید. مصرف گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاها و نوشیدنی های شیرین شده را محدود کنید. - روغن های گیاهی غیر هیدروژنه مانند روغن کانولا، روغن آفتابگردان یا روغن زیتون را مصرف کنید. - مارگارین نرم را به عنوان جایگزینی به عنوان کره به کار ببرید. به میزان « - دونات ها، شیرینی ها، کراکرها، پای ها و ...
Click
To Read Full Article