آیا کاهش وزن و افزایش حجم همزمان ممکن است؟ نقش پروتئین وی و کراتین در دورههای ترکیبی
ایده «حجم گیری بدون افزایش چربی» سال ها اصلی ترین چالش بدنسازان و ورزشکاران هوازی و قدرتی بوده است. تصور سنتی این بود که یا باید وارد دوره کات شد و چربی را کاهش داد یا وارد دوره حجم شد و عضله ساخت؛ اما ترکیب همزمان این دو، هم از نظر فیزیولوژی و هم از نظر مدیریت انرژی، فرایندی پیچیده بوده است. امروز با پیشرفت در شناخت سیستم های متابولیک، حساسیت انسولینی، نقش پروتئین های زودهضم و اثرات کراتین بر سیستم ATP-PC، ثابت شده که رسیدن به حجم عضلانی همراه با کاهش درصد چربی کاملاً امکان پذیر است، به شرط آن که تغذیه، تمرین و مکمل سازی دقیق، قابل اندازه ...
Click
To Read Full Article
